むくみ解消ナビ TOP → むくみの基礎知識 むくみによい食べ物

むくみによい食べ物

むくみに良い食べ物はたくさんあります。これらをしっかり摂取することでむくみが改善するかもしれません。

むくみの原因のひとつに塩分(塩化ナトリウム)の摂り過ぎがあげられます。食事の中で塩分を控えるとともに、ナトリウムを体外に排出してくれるカリウムを多く含む食材を食べると効果的です。カリウムを多く含む食品は、じゃがいも、さつまいも等のいも類、きゅうり、あずき、きのこ類、ほうれん草、玄米、豆類などがあります。果物の中では、バナナ、リンゴ、スイカ、キウイなどがカリウムを多く含みます。

その他に、クエン酸などの酸味も疲労回復効果だけでなく代謝をスムーズにする働きがあります。レモンやグレープフルーツなどの柑橘類やトマト、梅干しなどが効果的です。

ビタミンEも血液の流れをスムーズにしますのでむくみ解消に効果的です。かぼちゃやモロヘイヤ、アーモンドなどのナッツ類に多く含まれます。

また、タンパク質の不足は血液から水分を染み出させてしまうのでむくみにつながると言われています。タンパク質の摂取も意識的に心がけると良いでしょう。

ただ、むくみを改善するために偏った食生活を送ることはかえって体によくありません。むくみに良い食べ物を少しずつ取り入れ、栄養バランスの取れた食事内容にあらためることが有効でしょう。また、むくみの原因がどこから来ているのかをしっかりと理解することがまず第一であることを忘れないでください。

むくみの基礎知識


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