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足のむくみ解消法

足にむくみを感じることもあります。そんなときは足を身体と同じ高さに置くようにすると楽になると思います。たとえば椅子などを利用して、体を身体と同じ高さかそれよりも少し高めに足を置くことで、血液を通りやすくできますので試してみてください。

足のむくみは重力に逆らって戻るべき血液やリンパ液が滞ることによって起こります。そのたまった血液やリンパ液の流れを改善することでむくみが解消されるようになります。

また、冷えは血流を悪くしますので冷やさないことも重要です。夏場の冷房は冷えた空気が下にたまりますので思わぬ足の冷えにつながります。デスクワークなどで動かない場合、足元を冷やさないよう気をつけましょう。体を冷やしてしまった日は、ゆっくりとあたたかいお風呂につかり体を温めたり、マッサージをしたりして硬くなった筋肉をほぐし、血行を良くしましょう。

血流を良くするには、血液を心臓に戻すポンプの役割をしている足の筋力をアップさせることも大事です。日常生活の中で、足の筋肉を鍛える運動を意識して取り入れるのも良いでしょう。エレベーターに乗らず階段を使ったり、立っている際にかかとの上げ下ろしをしたり、積極的に歩くことを心がけたりと、日々続けることでむくみの改善につながります。

また、食生活にも気を配り、辛いものや塩分、過度なアルコールなどは減らし、むくみ解消に効く食べ物を適度に摂って余分な水分や老廃物を体外に排出しやすくなるよう努めましょう。

むくみ解消法


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