むくみ解消ナビ TOP → むくみ解消法 足踏み

足踏み

足踏みをすることはむくみの改善に効果があります。

「足は第二の心臓」とよく言われています。それは心臓から送り出され、足先まで来た血液を再び心臓へ戻すポンプのような役目を足全体がしているからです。

私たちが自分の足を使って歩くことは、足の裏まで来た血液を心臓へ送り返すことになり、血液の循環を促進させる働きがあります。足踏みでも血行が良くなり、静脈血やリンパの流れを高める効果が得られます。毎日続けることでむくみの改善につながります。

一日中同じ姿勢で仕事に従事している人は、どうしても同じ筋肉ばかりをつかってしまうので筋肉疲労が起こりやすく、筋肉が硬くなることで血流も悪くなります。むくみの解消には長時間同じ姿勢でいないことが大切です。

一日のうちのほとんどをデスクワークで座ったまま過ごす人は、椅子に座りながら足の指を動かしてみたり、膝から下を上下させるだけでも効果はあります。仕事中にちょっと立ち上がった時や、用事で立った時などその場で足踏みするだけでも効果が期待できます。

また竹踏みも踏む動作が血行促進に効果があり、むくみの解消になります。慣れていないと最初は痛いですが、徐々に回数を増やしていくと自然に足が慣れていくので、続けるうちに痛みを感じなくなっていきます。

またかかとの上げ下ろしもむくみに効果的です。

階段などの段差に足の裏の前半分をかけ、落ちないように壁や手すりなどでしっかりと身体を支えながら、浮かせかかとをゆっくりと上下させます。 階段だけでなく、椅子に座ってかかとを上下させるだけでも効果があります。

むくみ解消法


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